跳马项目踺子上板教学探析

摘要院本文概述了跳马项目发展的特点以及我国跳马的严峻形势袁分析了踺子动作技术及其上板特点袁阐明了踺子上板教学方法遥以期为我国体操运动员跳马技术进一步提高做出贡献袁并对改变我国女子跳马的落后现状有所帮助遥关键词院跳马踺子教学中图分类号院G832.2文献标识码院A

1尧前言

踺子上板是助跑与上板踏跳之间改变身体运动衔接的动作袁在完成过程中由腿到手的支撑必然要消耗一部分水平速度袁但是如何使助跑中获得的水平速度最大限度的转化成向上的踏板速度袁最大限度的发挥助跑的作用袁这是评价这一动作的主要因素之一遥在跳马中采用踺子技术打破了以往脚尖朝前的习惯而形成叫后跟朝前的起跳上马的技术袁使跳马项目的发展进入到一个新的时代袁因此踺子上板对跳马动作起不可估量的作用遥这一动作的好坏直接关系到跳马的动作完成情况和起评分袁很好的发展好这一动作对跳马的推进有很大的帮助遥要求我们对跳马的教学进行研究袁得出可行的袁适合我国运动员特点的结论袁对我国跳马发展贡献一份微薄的力量遥

2尧研究方法2.1尧文献资料法

从中国知网尧硕博论文库尧万方等数据库中查阅有关文献100余篇袁重点研读了10余篇袁对我国体操跳马项目上板技术进行了归纳总结遥

2.2尧访谈法

拜访了四川省运动技术学院体操的相关领导和教练袁对当前体操队跳马项目上板技术训练进行了详细询问袁对体工队体操运动员进行了访谈遥

3尧踺子上板技术特点

踺子类动作是由女子跳马移植过来的袁男子与女子踺子上板技术无较大的差别遥男子马的远度大于女子马的远度袁马的高度高于女子跳马中马的高度袁男子需要的水平助跑速度更快一些袁踏跳时蹬离的角度要大一些袁撑马推手区域前后方向的活动余地更大一些袁但是左右方向的推手范围较窄袁推手力量的发挥受到一定的影响遥

踺子踏跳技术主要是使身体获得向上的腾空高度和向前的翻转速度遥它是将身体向前水平速度转化为向上垂直速度的重要转换器袁是运动员腾越器械以及加快身体翻转的另一个不可缺少的动力遥两脚踏上板时先是缓冲遥缓冲主要是由膝关节尧踝关节弯曲和板向下作形变来完成的遥缓冲时预先拉长腿部肌肉袁为以后的起跳做好准备遥踏跳快速有力袁经过短暂的缓冲后袁运动员迅速蹬直两腿袁直至脚尖离板遥蹬离前腹肌紧张袁髋微屈袁这样可以避免挺腹影响力的传递曰其次拉长伸髋肌和背肌袁有利于第一腾空的摆腿遥离板瞬间髋角尧踝角和膝关节角增大渊两脚充分伸直冤袁重心水平速度下降袁而重心垂直速度明显增加遥蹬离板后快速摆腿袁出现较大

文章编号院1006-8902-渊2019冤-07-227-2-ZQ

的背弓遥蹬离的同时迅速有力的向上挥臂遥向上挥臂的加速度越大袁向下产生的惯性力渊摆臂反作用力冤也就越大遥这个力是向下的袁能加强踏跳力量遥当两脚快要蹬离板的时候袁两臂摆到肩水平部时袁迅速制动袁主动积极地撑马遥根据动量守恒定理袁身体一部分速度减小能增加身体另一部分的运动速度遥这说明袁两臂制动后袁对于增加踏跳力量及为第一腾空加速摆腿准备了更有利的条件遥在蹬离角度方面袁以往的资料表明袁较好蹬离角大约是在80°左右遥这样既能获得向上的垂直力袁又有利于踏跳以后充分摆腿袁提高向前的翻转速度遥

4尧踺子类动作技术分析

男子跳马踺子上板类动作助跑速度比前面两类动作助跑速度稍小一些袁但是至少应保持在7.5m/s以上遥

跳马趋步与踺子上板技术与技巧中的趋步和踺子技术无多大区别袁只是因为助跑的速度较大袁踏跳板的位置较高渊20cm冤袁加上要腾越1.35m高尧1.60m长的纵马袁因此袁趋步要低一些袁往前跳一些袁做踺子摆腿蹬地和推手顶肩都要更迅速有力一些遥踺子推手后两脚要积极主动向后下方垂直砸板袁既不能向里贯腿又不能过分向后踹腿袁踏上板时两臂和上体位置尽量高一些遥

踺子踏跳时间较前两类动作稍长一些袁约为0.11s左右袁这是以为踺子后手翻类动作踏跳时缓冲时间要长一些袁只有当身体重心接近脚支点垂线位置时才能做蹬伸腿的动作袁虽然如此袁踏跳仍然要强调速度用力袁两腿充分蹬直袁直至腿尖离板袁就像做技巧直体后空翻那样起跳遥以为男子跳马高度高于女子跳马袁因此袁男子跳马蹬离角大于女子跳马蹬离角袁根据材料袁大约为82°左右遥

踏跳后身体向后翻转要快袁撑马要快袁腾空时间要短袁大约为0.23s左右袁肩角和髋角加大袁身体呈反弓袁第一腾空抛物线与前两类动作一样是逐渐上升的袁撑马时重心也要高于肩水平线以上遥紧接着向后快速有力推手顶肩渊类似技巧后平翻推手冤袁推手时间大约为0.18s左右袁推手同时迅速屈髋摆腿袁髋角减小袁肩角加大袁身体变直袁基本上在倒立位置推离马袁推离角大约为90°-94°袁完成直体后空翻加转体动作袁推离角稍大一些袁这有利于身体的翻转袁发动转体的时间一般在推离马瞬时或推手以后遥

5尧踺子上板教学方法

踺子上板的教学是跳马教学的一个重要环节袁跳马动作是一个单一的动作袁但它是由不同不的技术环节组成的袁从整体上来说他是比较复杂的袁踺子上板是跳马中的第二个动作袁它的好坏直接关系到助跑的效果袁踺子起跳高度袁动作节奏袁和马上动作完成的质量袁它的教学分技术动作教学和身体素质教学遥

227竞技与训练文体用品与科技2019年07月下SPORTSANDTRAINING部曰

渊1冤面向踏板做踺子起跳练习袁教练在背后托扶运动员的腰渊2冤用踏跳板做短距离的助跑踺子起跳直体后空后独渊立3冤完用高垫子渊同马高冤遥做踺子起跳后成手倒立渊翻先曰

帮助下做马成后做放冤曰袁

子上曰

渊4冤置海绵垫子渊同马高冤做踺子后手翻推手后站在垫子后渊手5冤翻马推手后放后置躺海在绵海垫绵子垫渊先子低上曰于马袁然后逐渐加到高于马冤做踺渊用同渊6马冤高的为了绳提高子代翻转替马速冤曰

度袁多做踺子直体后空翻越过马的练习渊①7冤力身量体素素质质的训练训练曰种类

a.相对力量的训练

指运动员每千克体重所具有的最大力量袁用公式表示为院相对

力量=绝对力量/体重渊kg冤若运动动员的绝对力量一样袁则体重轻的相对力量大曰相反袁相对力量小遥在体操比赛中任何动作都是克服体重完成的袁因此体操运动员的力量是用相对力量来衡量的遥最大力量的增长训练途径有两种袁一是依靠肌肉协调能力的来改善袁二是增大肌肉体积渊肌纤维的数量冤肌肉体积的增加会导致身体重量的增加所以一般采用改善肌肉协调能力来增加肌肉的相对力量袁训练时安排大负荷渊自身最大力量的85%以上冤少重复次数多练习组数袁且练习后应该有足够的休息时间遥这样就可以事运动员里力量素质有叫大的提高袁而肌肉的体积不会

b.速度力量的训练

指肌肉在最短的时间内发挥出最大力量的能力袁他是力量于速度有机结合的一项特殊的身体素质袁因而运动员的力量和速度两种素质都有关系遥提高力量的训练是提高速度力量的有效途径遥速度力量的训练因采用适当的负荷强度渊本人最大负荷的40%-60%冤并要求运动员以最快的速度去完成袁练习重复的次数不要太多袁以动作速度不明显降低为标准袁休息时间充分袁但不要太长袁否则会减低运动员神经系统的兴奋性袁影响下一组的训练遥

c.力量耐力

运动员克服外界的阻力长时间重复或多次数的能力袁他的训练一般在无氧供能的条件下袁坚持可能长的时间或多次数的并在未休息好的情况下开始下一组的训练遥

d.静力性训练

是肌肉等长收缩时产生的一种力量袁使肢体维持一定的位置或姿势袁不产生位移的力量袁他的训练一般采取最大的肌肉力量的角度取得训练成果遥

②力量素质训练的手段

a.上肢悬垂拉引力量一般采取爬竿袁悬垂引体袁支撑力量的训练一般采取直臂顶肩袁屈臂推撑袁十字支撑遥压臂起肩力量一般采用纵拉橡皮筋袁俯撑爬行曰

b.躯干力量训练主要是仰卧起坐袁仰卧举腿袁仰卧两头起袁仰卧举腿绕环袁仰卧体转起坐袁仰卧抬上体曰

c.下肢力量训练用跳深练习袁单脚或双脚连续跳10-20m袁跳短绳袁负渊重8冤提行为重心激袁励原遥

地连续后空翻袁负重半蹲起遥

228①激励运动员合理的袁高层次的需要

教练员要善于听取考虑运动员的需要遥分析起需要的层次袁引导运动员产生更高层次的需求遥对于合理的要求袁应创造条件尽量满足遥高层次需要占优者袁常可以抑制低层次需求袁并使运动员维持持久的积极性袁目的是不断的提高运动员的需求层次遥

当运动员具有某种需要时袁教练员要认真对待遥不如有的运动员向对里提意见袁说明这个队员具有要别人尊重的需要遥这时袁他可能只希望教练员听听他的建议遥如果教练员倾听了他的意见袁他就会感到受到了别人的尊重袁需要得到满足遥否则便可能受到伤害袁这对运动员的成长将是不利的遥

②激起运动员的强烈持久的动机

取得优异成绩是运动员艰苦训练的动力袁会从心里树立为国家争光的念头袁并获得心理上的满足袁创造优异的成绩袁为国家争光是运动员训练的主要动机遥在每一项目的比赛中获得称号是运动员训练的又一动力遥社会口碑的影响也相当重要遥

③制定可行并具有吸引力的目标

人们有了某种需要袁这种需要会产生动机袁动机引起人们用行动去实现目标遥当目标还没有实现的时候袁这种需要会变成一种期望袁期望本是一种力量袁它能调动一个人的积极性遥目标对动机的激发有影响袁而这个激发的力量大小决定于目标的价值和期望概率两个因素遥即院激发力量=效价和期望值的集遥

长远目标与近期目标相结合袁在现实生活中袁一个目标离的越近那么其动机强度越大袁反之则越小袁目标太远可能导致积极性受到影响袁泄气遥所以在指定训练计划的时候应切合运动员的实际水平袁不要把目标定得太高袁但也不要把目标定得太低遥

个人目标和集体目标想结合袁个人需要和期待不同袁个人目标和集体目标有一定的矛盾袁当个人目标和集体目标有冲突时袁就会使运动员边的消极袁要充分的运用团队精神和集体荣誉感袁来激励运动员不断的进取遥

6尧结论

女子跳马的发展趋势是继续加难和创新袁发展动作的类型主要集中在前手翻类尧踺子类和跳转180°遥因此踺子上板的教学有不可估量的作用袁它对运动员和教练员的要求也越来越高袁不断的激励人们对教学方法的探讨和对其未来的发展的估计袁这样对踺子上板的技术分析和教学方法的讨论逐渐的白日化袁对以往不足和国外先进经验进行对比分析得出适合我国运动员的方法袁并对运动员进行实践袁以弥补我国踺子上板技术的不足和运动训练缺陷的改进遥

参考文献院

[1]冯张昌,黄新河,谢建中.对我国女子优秀体操运动员跳马起跳技术的研究[J].中国体育科技,1997,(Z2)

[2]袁志华.男子跳马前手翻空类高难动作的上板及踏跳技术研究[J].成都体育学院学报,1995,(02).

[3]袁志华.男子跳马前手翻空翻类动作的第一腾空及推手技术研究[J].成都体育学院,1995,(03).

[4]许勇.我国男子跳马发展趋势及面临的挑战[J].文体用品与科技,2013,12.