最佳的手指灵活度练习法？

发布网友 发布时间：2022-03-17 13:34

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热心网友 时间：2022-03-17 15:03

　　最佳的手指灵活度练习法：
　　 1、单指起落控制 手掌放在桌子上，手掌内空，手指自然虚点（不要并紧，留些间隙）在桌面上，而后每个手指抬起落下，其他手指不动。
　　2、单指前后移动控制 手型同1步骤，每个手指伸出点原地点，缩向手掌处点练习。
　　3、单指左右移动控制 手型同1步骤，以右手为例，大拇指向左移动再移回，其他手指不动；最后大拇指留左边一些； 接上，食指移向大拇指，再移回原位，其他手指不动，最后食指靠在大拇指边上。
　　注意保护手指：
　　用温水浸泡双手，伸展手指关节的肌肉，发展双手的力量，增大手关节的活动范围。。可以有时间训练手指操，，每天用温水浸泡双手，适度的拉伸，让关节和肌肉舒展，保持弹性松弛灵活不僵硬，类似于瑜伽拉筋的训练，要注意循序渐进，不能太大力量，防止伤害手指。

热心网友 时间：2022-03-17 16:21

中午好朋友,Chosen1丶很荣幸能回答你的问题。 每天从头做到尾，加强手指力量和灵敏度哦~

灵敏度练习：

1 双手握拳然后尽量往外张得最大，反复10~15次

2 尽量只弯曲手指最尖端的一节然后松开，反复10~15次 这个比较难。。。

3 依次弯曲小指—无名指—中指—食指，然后再反向，5次

4 双手举到齐肩然后上下甩动，换句话说就是作僵尸状……

5 双手合十，在手指保持接触的情况下提高肘部，使得手指相对于手掌呈向外弯曲

6 双手平放，在其他手指不动的情况下依次转动拇指、食指、中指、无名指和小指

力量练习：
7 五指尽量张开，可以用圆型物体架在手指之间或者用相邻的手指去叉另一只手的手腕
8 两手垂直，五指并拢，小臂靠在桌边上，小指上挂一个200g重的小物件（可以用钥匙环+钥匙），在小臂和除小指之外的四指不动的情况下用小指提起/方向物件20次。以后逐渐加大重量。训练手掌底部肌肉，对palm有相当好处
9 小臂伸直放在桌上，手掌向上，食指、中指、无名指依次挂1kg的重量然后向上举起。如果1kg受不了的话可以先换小的。。可以找个汽水瓶装满水套跟橡皮筋什么的。

以上内容摘自网络~希望能帮到你！ 如果还有什么疑问尽管追问，我会以最快的速度回复你。