初练马步的方法

发布网友 发布时间:2022-04-21 05:37

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热心网友 时间:2022-06-18 06:39

两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。

这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。

马步一般不需要意守丹田,时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段,是练功的成果。反过来说,双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段,也就是功夫的层次。

扩展资料:

扎马步的注意事项

蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。具体方法是两腿开立,与肩同宽,两脚平行正对前方。

严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰,两手前平举,目视前方。但刚开始时很难做到动作标准,所以最初开始练习时可以适当放松要求,到逐渐适应时,再严格按照动作要领做。

蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。建议在你进行蹲马步之前,一定要热身,防止出现抽筋的现象。对于运动量的控制就比较复杂了。

牵扯到很多方面,包括你的身体状况,最大心率储备量,肺活量,肌肉耐力等等,所以非专业人员很难准确控制。

鉴于你只是做单一的蹲马步,运动强度和运动量都不可能很大,所以量的控制可以由自己给自己定量,但是最重要的原则就是必须根据自己的身体情况而定,不可鲁莽,要循序渐进。

热心网友 时间:2022-06-18 06:40

两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。

马步一般不需要意守丹田,时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段,是练功的成果。反过来说,双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段,也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫,有站稳,站实,站空这三个阶段,单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好,身形不移动但是重心全部移到一个脚上,另一脚可以自由提起。

所以还是脚踏实地,能站好双脚就不错了,功夫上去了自然就会了。
补充:两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离,南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别,另外窄马的动作相对难些,特别是低窄马步。很容易产生厥臀,腆胸的毛病,动作不易标准。如果动作错了,当然无法增长功力,甚至可能出现伤害。初练时宜站大步,三脚或三脚半比较合适。

热心网友 时间:2022-06-18 06:40

楼上几位之观理实乃现代马步之简要,却未含内家独蕴之精华。一动不动的站下去,只会站得腰肌劳损。马步,马步,重要的是一个马字,要站出个马来。
楼楼看见过人骑马吧,人纵马奔腾,身体随着马一起一伏。马步,是先贤从骑马中领悟到的拳术根基和要法,所以站着的时候,也要站得一起一伏,凭空站出匹马来。
人纵马奔腾,那个起伏的劲儿是借助马的,所以出不了功夫,但是在平地上就不同了,你的起伏劲儿,等于是把马融入了身体。你一动不动的站着,身体重心全放在膝盖上,蹲久了,膝盖肯定要出问题。
蹲一定要劲先到脚掌,起的时候,脚底五指要学鸡爪一样死死抠在地上,五个脚指一抠,就牵动了小腿的骨头和肌肉,膝盖自然挺起来,膝盖一挺,大腿一绷紧,提腰,收腹。这是起劲。
伏下的劲,你脚掌要鸭和鹅,脚蹼,五指都要松开。这样膝盖一松,大腿松,腰坐,腹鼓。
就在这轻微的起伏之间,不停的转换全身的重心,就好像微风吹水波翻浪一样。这样才能不使重心老落在一个地方造成身体损伤。起伏的幅度不要大,就是脚指一寸的距离。你一起一伏,始终要把这一寸距离的劲蹲精确了。越精确越好。
这还只是下盘,上盘的头还要凌空虚顶。所谓起伏蹲身若奔马,凌空虚顶形神开。便是如此了。若尚有不明之处,亦可问我。
这个马步是最基本也是最精深的桩法及拳术,如果你能领悟入门是矣,切莫独自探索,如果有机缘的话,最好找个师傅手把手教你。自己练会出问题的。

热心网友 时间:2022-06-18 06:41

我感觉是能蹲多长蹲多长,身体不要后仰,可以双手合十,而不是放在两侧,可辅助平衡,*不要撅,能1分钟,半分钟就好,间隔几分钟再来一次。上下午各练练,一天隔一天可以,但不能隔2天,关键坚持,会自然力量增大。

热心网友 时间:2022-06-18 06:41

1正确姿势;两脚步左右开立约为脚步长三倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿接近水平

这个动作是套路中最常用的步型之一,主要是练习下肢的腿部力量,在练习过程中注意双膝不要超过脚尖,避免膝盖承受过的压力,上身要保持正直,特别是脊柱保持端正,头微顶,一是符合人体解剖学,二是符合中医的任督二脉的走向
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