怎么减大腿,肚子的赘肉
发布网友
发布时间:2022-04-21 05:52
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热心网友
时间:2022-06-18 08:16
你好,瘦肚子瘦腿比较快速的方法就是吸脂,吸脂减肥是通过减少人体脂肪细胞数量达到吸脂减肥的目的,腰腹吸脂减肥一般7天初步消肿,术后一个月基本消肿,但是后期恢复需要3个月左右,运动最好是一个月以后。不建议做剧烈运动。具体建议到当地正规的整形医院去面诊一下。
热心网友
时间:2022-06-18 08:16
要挺胸,不要弯背,肚子会累积赘肉,可以做仰卧起坐。瘦腿嘛,睡觉前做空中骑车吧。
热心网友
时间:2022-06-18 08:17
肚子和大腿的赘肉。
都是日积月累的。
所以想减掉的话。
应该有个好计划。
去坚持的。
比方【稼瑾红的廋shen笔记】这样的。
热心网友
时间:2022-06-18 08:17
要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动,单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说,按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。
对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时,您也可以做一些局部运动,加快瘦大腿的进程,比如踢腿、蹲起等。
大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效,不过运动之后一定要记得放松,防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。
热心网友
时间:2022-06-18 08:18
可以从日常生活与加强锻炼上入手来减肚子与瘦大腿。
一)、日常生活中:
1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈*。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。因此,多吃蔬果也是减肚子的好方法哦!
2、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
3、每天9杯水,少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
4、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
5、“腹部冥想”法
挺直坐姿,两肩向后,头挺直,两手放松地放在膝部,闭上眼睛,呼吸放松,深吸气和深呼气。试着感觉一下,身体“中部”如何将温暖、力量和美丽散发到你的整个身体之中。
6、瘦腹按摩
在腹部涂抹瘦身霜时,记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿,并轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩,以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。这不仅能起到瘦腹的作用,还有助于消化。
7、增强腹肌的旋转运动
最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这种运动简单易行,没有时间、地点的*,看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟,就能增强腰部整个肌肉组织,提升心脏和循环系统功能。
二)、运动减肚子上的肉
1、压腿踢脚趾
A:仰躺在地上,膝盖弯曲。两脚平放在地上,两手放在身体两侧。收腹,想象自己正在尽量收紧腹部。
B:呼气的时候,慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。数到5的时候,慢慢地放低左腿,同时用脚尖踏地。重新举起腿,每条腿练习12次。
2、弯腿仰卧起坐
A:仰躺在地上,两腿放在空中,膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。慢慢地抬起头部、肩膀和背脊,收紧腹部。
B:慢慢地放下身体,重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。重复25次。
3、自行车仰卧起坐
A:仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,两手放在脑后支撑头部。手肘向外弯曲,慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面,收腹。
B:选转上半身,用左手肘支向右膝盖。同时,伸展左腿。换边重复,做6次。
4、腿部画圈
1)、 仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,手臂放在身旁。手掌朝下。
2)、 举起右腿,使之与地面垂直。脚趾打直,画小圈圈。
3)、 动作开始的时候收紧腹部,结束的时候呼气。
4)、 保持身体静止,顺时针画6个圈,然后再逆时针画6个圈。
三)、瘦腿时可以参照下面所说的,在有氧运动(跑步、游泳、跳绳等都可以)后做适当的拉伸,对瘦腿有帮助。拉伸动作及要领。
一、侧腰拉伸动作
1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。
2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。
二、大腿前侧拉伸动作
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。
2.支撑的腿部可以微曲。
三、手臂拉伸动作
1.注意肩部要下沉,不要耸肩。
2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
四、臀部拉伸动作
1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
五、腹部伸展拉伸动作
双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。
注意:跳绳不可心急,要学会循序渐进,有氧运动要保持每天45分钟最好,有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好,但是最多不宜多于2小时,一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟,是标准的有氧运动的减肥量。
还有,不宜在饭前饭后半小时内跳绳,其余时间则没有很大的*。每周跳绳不少于4次但不可多于6次。