跑步跑完后我的小腿很酸，很沉

发布网友发布时间：2022-04-21 11:30

共3个回答

热心网友时间：2023-06-28 22:02

第一次跑步，那就是你的身体没有适应，造成了腿部肌肉细胞大量撕裂受损，堆积了大量的乳酸；认真感受骨骼还有肌肉，如果只是酸痛，那问题不大，会恢复的，下面是帮助摆脱酸痛的方法：
1，对腿部肌肉进行拉伸放松以及按摩，小腿比目鱼肌，腓肠肌，大腿的腘绳肌，股四头肌，还有臀大肌；
2，吃饭时补充好碳水和蛋白质，也就是主食米面和蛋肉类多吃，有助于腿部肌肉修复，减少酸痛时长；
3，睡觉前可以用热水泡脚；
4，休息睡眠时间要充足，帮助肌肉细胞更好修复跑步时的撕裂和乳酸代谢。

热心网友时间：2023-06-28 22:03

每次跑步前先在跑步机上快走，把心率提上来，然后开始跑。
速度不用快，7~9KPH就够，或是自己跑起来很舒适的速度，速度的把握是：边跑边能说话。这样的速度就可以。
能力提高以后再逐步加快。每次跑完别急着停下，也是先速度放慢，走一走，然后心率下来了之后再停，完了自己拉伸一下。

热心网友时间：2023-06-28 22:03

跑完之后对腿部进行拉伸，并按摩腿部，坚持运动一周左右，症状就会消失。亿健跑步机有教练指导，全方位帮助你跑步，我跟着教练练习了三个月了，跑步也有很大学问的。

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