跑步跑完后我的小腿很酸,很沉

发布网友 发布时间:2022-04-21 11:30

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热心网友 时间:2023-06-28 22:02

第一次跑步,那就是你的身体没有适应,造成了腿部肌肉细胞大量撕裂受损,堆积了大量的乳酸;认真感受骨骼还有肌肉,如果只是酸痛,那问题不大,会恢复的,下面是帮助摆脱酸痛的方法:
1,对腿部肌肉进行拉伸放松以及按摩,小腿比目鱼肌,腓肠肌,大腿的腘绳肌,股四头肌,还有臀大肌;
2,吃饭时补充好碳水和蛋白质,也就是主食米面和蛋肉类多吃,有助于腿部肌肉修复,减少酸痛时长;
3,睡觉前可以用热水泡脚;
4,休息睡眠时间要充足,帮助肌肉细胞更好修复跑步时的撕裂和乳酸代谢。

热心网友 时间:2023-06-28 22:03

每次跑步前先在跑步机上快走,把心率提上来,然后开始跑。
速度不用快,7~9KPH就够,或是自己跑起来很舒适的速度,速度的把握是:边跑边能说话。这样的速度就可以。
能力提高以后再逐步加快。每次跑完别急着停下,也是先速度放慢,走一走,然后心率下来了之后再停,完了自己拉伸一下。

热心网友 时间:2023-06-28 22:03

跑完之后对腿部进行拉伸,并按摩腿部,坚持运动一周左右,症状就会消失。亿健跑步机有教练指导,全方位帮助你跑步,我跟着教练练习了三个月了,跑步也有很大学问的。
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